疫情期间,哪些心理问题值得关注?如何调节?

1、如果因为担心、焦虑、恐惧导致出现身体反应或影响了正常生活，可及时寻求专业心理支持和帮助。保持良好生活方式 保持良好生活方式是应对疫情最好的“良药”。要做到作息规律、合理规划生活、保持健康饮食，适当运动，增强身体抵抗力，减少恐惧情绪。

2、疫情期间要正视客观信息。不要频繁浏览疫情信息，不要受到谣言和信息过载压力的影响，建议正视自己的焦虑情绪，主动减少信息浏览时间，每天不要超过1小时，同时不要在睡前浏览。疫情期间要积极自我鼓励，要积极自我暗示，自我鼓励，建议告诉自己“我能战胜一切”，降低自己紧张和焦虑的程度。

3、三要经常进行与他人沟通。长期闭门不出，就会感到孤独，可以通过手机多与他人交流，互相倾听，相互鼓励，相互支持，构建抗击疫情的同盟。四要保持健康的生活方式。我们虽然活动范围受到了一定的限制，但仍要积极地看待生活，尽可能保持原有的作息规律，按时吃饭睡觉，让自己回到正常的生活轨道上来。

4、愤怒情绪根据心理学上的“挫折—攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情状况。

5、首先，承认自己的担心、绝望、愤怒是一个特别正常的反应，每个人遇到这种情况都会产生这样的.情绪反应，但是我们不能被这种情绪打趴下，良好的情绪是免疫力的第一重保障；其次了解疾病的相关知识和治疗信息，对治疗和疗效保持乐观态度。

潍坊对隔离管控人员常见心理问题有哪些自我调适的方法?

均衡饮食、规律睡眠、转移注意力。可以和朋友家人聊聊天，听听音乐，适度运动，深呼吸等，让自己放松和愉悦。条件允许情况下，可以在家办公，做做家务，充实生活。第四，寻找能够激励自己的资源。如自我激励、家人朋友的鼓励和支持。如果被隔离的话，也不用感觉被排斥，因为隔离是暂时的，关爱是持续的。

心理问题的自我调适方法有积极认知、放松训练、身体锻炼等多种途径。 积极认知通过调整自己的思维方式，让自己更积极乐观地面对问题，减缓情绪波动和消极情绪。比如，自己编写一个鼓励自己的“名言”，每当自己情绪低落的时候，可以看一看这个“名言”来激励自己。

寻求专业帮助：第一步是寻求心理专业人士的帮助，如心理医生、心理咨询师等。他们可以为您提供专业的诊断和治疗建议，帮助您度过心理困境。 了解自己的心理问题：了解自己的心理问题是非常重要的。阅读相关书籍、文章或参加心理讲座，以便更好地了解自己的心理状况。

理想、信念是调节一个人心理调节器，你真是有理想、信念的时候，你的所有心理问题就都解决了。所以树立目标，对一个心理健康至关重要。给自己不同阶段树立不同目标。合适目标，跳跳能够的着，努力一把就能实现。把大目标分解成阶段性目标，每一天都能体现成功的感觉。

「贴士」疫情下如何预防过度恐慌?心理专家支招自我调适

1、觉察焦虑恐惧背后的想法 面对肆虐的疫情，我们更需要的是放下手机，适当的与网络保持距离，留出足够的时间倾听自己内心的声音，去觉察焦虑恐惧情绪背后的想法，建立友善的自我对话。

2、保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

3、第一，尽量减少外出活动，比如避免去疾病正在流行的地区，避免到人员密集的公共场所活动，比如影院、网吧、KTV。第二，注重个人防护和手卫生，出门佩戴口罩，在便后饭前，从公共场所返回时，要用流动水洗手。

4、通过官方渠道获取疫情信息，避免过度关注不实或夸大其词的报道，以减少不必要的恐慌。寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师交流，分享自己的感受和困惑，获得情感支持和建议。采取实际行动：保持个人卫生：勤洗手、戴口罩等防护措施，增强自我保护意识。学习防疫知识：了解科学的防疫方法，提高应对疫情的能力。

5、改善认知。了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。保持规律健康的生活作息。心理健康离不开身体健康。规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼，保证正常的睡眠规律，均有利于身心健康。